porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Jak spalić tłuszcz z brzucha? [SPRAWDZONE RADY]
Jak spalić tłuszcz z brzucha? [SPRAWDZONE RADY] Przy spalaniu tłuszczu z brzucha ważna jest zarówno odpowiednia dieta, ...
Orzechy polecane są studentom w czasie sesji i wszystkim, którzy pracują umysłowo. Jakie wartości odżywcze mają orzechy? Dlaczego warto jeść orzechy?

ORZECHY W DIECIE. Jakie wartości odżywcze mają orzechy? Dlaczego warto jeść orzechy?

Orzechy są co prawda kaloryczne, ale nie odmawiajmy ich sobie. Wpływają bowiem wspaniale na pracę całego organizmu. Orzechy wspomagają zwłaszcza mózg i serce. Mówi się, że kilka orzechów dziennie to pewny sposób na przedłużenie sobie życia. Nadają się do deserów, musli, sałatek, farszów, sosów. Jakie wartości odżywcze mają orzechy? Dlaczego orzechy powinny na stałe znaleźć się w naszej diecie?
ORZECHY W DIECIE. Jakie wartości odżywcze mają orzechy? Dlaczego warto jeść orzechy?
Orzechy, choć zawierają sporo kalorii i tłuszczu, są korzystne dla zdrowia człowieka - oczywiście spożywane w rozsądnych ilościach. fot.: sxc.hu

Orzechy są zdrowe, mają wiele witamin i minerałów. Jest tyle gatunków orzechów, że każdy znajdzie wśród nich swoje ulubione. Jakie wartości odżywcze mają orzechy? Dlaczego orzechy powinny na stałe znaleźć się w naszej diecie? 

Orzechy - wartość odżywcza

  • Orzechy włoskie - obniżają poziom złego cholesterolu, przyspieszają przemianę materii, usprawniają proces usuwanie toksyn z organizmu, wpływają kojąco na błonę śluzową żołądka. Poprawiają pracę mózgu i układu nerwowego, pozytywnie wpływają na koncentrację i pamięć. Są bardzo kaloryczne (ok. 650  kcal w 100 g), ale 80 proc. kalorii pochodzi ze zdrowych wielonienasyconych kwasow tłuszczowych. Ważne składniki: białko, witaminy A, B1, B2, niacyna, E, PP, potas, żelazo, kobalt, fosfor, magnez
  • Orzechy laskowe – owoce leszczyny poleca się osobom z miażdżycą. Działają uspokajająco, dodają sił. Wpływają na pamięć, koncentrację, szybkość uczenia się. Są mniej tłuste od włoskich. Ważne składniki: potas, magnez, żelazo, (tych pierwiastków jest więcej niż we włoskich), a także wapń, cynk, miedź, mangan
  • Orzechy nerkowca – (inna nazwa tych białych "rogalików" to cashew) delikatne w smaku, bardzo smaczne. Są ważne w diecie kobiet, mają bowiem korzystny wpływ na skórę, włosy i paznokcie. Nerkowce uspokajają nerwy. Ważne składniki: magnez, żelazo, potas.
  • Orzechy brazylijskie – te nasiona ogromnego drzewa rosnącego w amazońskich lasach deszczowych. Zawierają 65 proc. tłuszczów, głównie tych zdrowych - nienasyconych. Ważne składniki: witaminy z grupy B, wapń, cynk, żelazo, selen, potas.
  • Pistacje – Idealna propozycja dla osób przemęczonych, znerwicowanych, a także chorych na anemię. Ważne składniki: witaminy A i E, z grupy B, potas, fosfor. Uwaga: Solone nie są wskazane przy wysokim ciśnieniu i chorobach serca.
  • Arachidowe – (inne ich nazwy: ziemne lub fistaszki). Ważne w diecie osób zagrożonych anemią, ponieważ stymulują proces wytwarzania krwi. Pobudzają prace mózgu, wpływają na prawidłowy rozwój komórek. Mogą je jeść diabetycy i osoby z wysokim poziomem cholesterolu. Korzystnie wpływają na kondycję serca. Ważne składniki: białko, manganu, magnez. Ważne: orzechy arachidowe mają najwięcej kwasu foliowego, dlatego powinny znaleźć się w diecie kobiet, które planują zajść w ciążę.
MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Dlaczego warto jeść orzechy? [WARTOŚCI ODŻYWCZE ORZECHÓW] Dlaczego warto jeść orzechy? [WARTOŚCI ODŻYWCZE ORZECHÓW]

Naukowo udowodniono, że u osób, które jadają orzechy pięć razy w tygodniu, ryzyko zachorowania na nowotwory i choroby serca spada o ponad 20 procent. Orzechy świetnie też wpływają na urodę – piękna...

Aktualizacja: 04.10.2014 11:19
Autor: MK
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Radzimir Dębski – kim jest? [KARIERA, RODZINA]
Radzimir Dębski – kim jest? [KARIERA, RODZINA]

Radzimir Dębski, syn Krzesimira, też zajmuje się muzyką. Komponuje muzykę ...

BAZA PORAD

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.