porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Rabarbar - na jakie schorzenia pomaga? Na co może szkodzić? Rabarbar to coraz mniej popularne warzywo, choć nadal w wielu ...
Co zrobić, by wyszczuplić uda i wymodelować pośladki? Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ud?

Odchudzanie - jakie sposoby na wyszczuplenie ud? Ćwiczenia na odchudzenie ud, brzucha i pośladków

Przez zimę przybyło nam nieco tłuszczyku, który odłożył się w okolicach bioder i ud. To normalne, bo zimą mniej się ruszamy i tkanka tłuszczowa łatwiej się odkłada. Co możemy zrobić, by wyszczuplić uda i zmieścić się w obcisłą spódnicę i rurki?

Zima to pora roku, która nie sprzyja zbytnio aktywności fizycznej. Można, owszem, uprawiać sporty zimowe, ale przyznajmy się, czy rzeczywiście regularnie jeździmy na nartach albo łyżwach? W przypadku innych dziedzin sportu, czekamy zwykle do wiosny, aż zrobi się cieplej. Jedynie prawdziwi zapaleńcy uprawiają jogging albo nornic walking o tej porze roku. Długie zimowe wieczory spędzamy na kanapie przed telewizorem, zajadając słodkie smakołyki. I tak z miesiąca na miesiąc przybywa nam tu i ówdzie. Aż wreszcie przychodzi upragniona wiosna: zrzucamy zimowe okrycia, wyciągamy z szafy ulubione dżinsy i ze zgrozą odkrywamy, że niestety… Trzeba kupić o rozmiar większe albo szybko wyszczuplić uda. Jak to zrobić? Poszczególne partie ciała, w tym także uda, najlepiej modelować odpowiednimi ćwiczeniami.

Jakie ćwiczenia pomogą wyszczuplić uda?

Żeby wyszczuplić uda możemy zapisać się na zajęcia w klubie fitness, korzystać ze sprzętów w siłowni, regularnie pływać na basenie lub jeździć na rowerze. Nie zapominajmy też o joggingu i nornic walkingu. Te aktywności wyraźnie poprawią naszą kondycję i szybciej będziemy spalać tłuszcz. Jeśli w ciągu tygodnia nie mamy czasu na uprawianie sportów poza domem, a chcemy wyszczuplić uda i wymodelować pośladki, postarajmy się regularnie ćwiczyć w domu.

Podstawowy zestaw ćwiczeń, które wyszczuplają i ujędrniają uda to przysiady i wymachy nóg. Na początek zaczynamy od serii przysiadów – 10-15, potem seria wymachów nóg: 10 – jedną nogą, 10 – drugą i znów wracamy do przysiadów. Na początek nie forsujemy się zbytnio. Staramy się ćwiczyć kilka razy dziennie, zwiększając jednocześnie liczbę przysiadów i wymachów podczas jednej serii. Z czasem możemy dołączać kolejne ćwiczenia, np. chodzenie na palcach, półprzysiady ze sztangielkami, wykrok z przeniesieniem ciężaru ciała na nogę wykroczną.

Ćwiczenia wyszczuplające uda na steperze

Znakomitym sprzętem, który pomoże nam wyszczuplić uda podczas treningów w domu jest steper. Warto go kupić i codziennie przez 20-30 minut ćwiczyć. Ważne, by robić to systematycznie, bo od tego zależy, czy osiągniemy pożądany efekt. Pamiętajmy też, by zaczynać ćwiczenia na steperze od niewielkiego obciążenia i powoli zwiększać ich intensywność. Efekty powinniśmy zauważyć już po dwóch miesiącach regularnych treningów. Warto zacząć już dziś!

Uwaga! Systematyczne ćwiczenia warto poprzeć odpowiednią, zrównoważoną dietą, a także zabiegami ujędrniającymi (maseczki ujędrniające, peelingi). Eksperci kulturystyki twierdzą, że znakomity efekt wyszczuplający daje również naprzemienny, 10-sekundowy prysznic gorącą wodą i zimną na partie ciała, które chcemy odchudzić (spalić tłuszcz) w cyklu: 4 gorące, 4 zimne strumienie.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Mrozem w tłuszcz - czy ten sposób pozbycia się tkanki tłuszczowej jest skuteczny?

Tkanka tłuszczowa jest niezbędna, u kobiet powinna stanowić od 17 do 25 proc. składu ciała, natomiast u panów od 11 do 20 proc. Jeśli jest jej więcej, warto się jej pozbyć. Ale jak? Jest wiele...

Dieta NISKOWĘGLOWODANOWA - ZASADY, co trzeba wiedzieć?

Poznaj jedną z najpopularniejszych i najskuteczniejszych amerykańskich diet - dietę niskowęglowodanową.

Jaki jest najlepszy SPRZĘT FITNESS DO SPALANIA TŁUSZCZU?

Wiosną nie tylko przyroda budzi się do życia. To czas, gdy w ludziach odżywa chęć do zadbania o sylwetkę po zimowym lenistwie. Jednym do zgubienia kilogramów wystarczą spacery lub bieganie, inni z...

Aktualizacja: 03.06.2013 09:22
Autor: EOS
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Maciej Gudowski, lektor II linii metra. Kim jest?
Maciej Gudowski, lektor II linii metra. Kim jest?

Maciej Gudowski został lektorem II linii metra. Kim jest i ...

BAZA PORAD

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.