porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Na jakich dietach nie schudniesz? Czy znasz te, które są nieefektywne?
Na jakich dietach nie schudniesz? Czy znasz te, które są nieefektywne? W pogoni za idealną sylwetką chwytamy się różnych, niestety, często ...
Magnez, żelazo, wapń i cynk niezbędne w codziennej diecie

Chcesz żyć zdrowo i długo? Sprawdź, gdzie można znaleźć najważniejsze minerały i mikroelementy?

Pierwiastki i witaminy są nam potrzebne w przyswajalnej postaci. Dowiedz się, które minerały są najważniejsze i gdzie ich szukać? Krótki PRZEWODNIK po mikroelementach ułatwi Ci wzbogacanie diety!

Na co dzień najczęściej potrzebujemy i „zjadamy” wapń, magnez, żelazo, cynk, potas, sód, chloru i siarki, a także miedź, mangan, fluor, molibden, jod, selen, chrom, kobalt i wanad.

Magnez, żelazo, wapń i cynk - gdzie ich szukać ?

Minerały można znaleźć w produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Pamiętaj jednak, że najlepiej dla zdrowia jeść dziennie 5 porcji owoców i warzyw oraz nieduże ilości mięsa, najlepiej białego.

  • Wapń występuje z fosforem, gdyż organizm dzięki temu jest w stanie wapno dobrze wykorzystać. Najszybciej znajdziesz go w produktach mlecznych, sokach owocowych wzbogaconych wapniem. 
  • Magnez bierze udział prawie we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Ma działanie przeciwstresowe, przeciwalergiczne i przeciwzapalne, wpływa dobrze na układ krążenia i serce. Znajduje się w produktach zbożowych, głównie w kaszy gryczanej, a także w produktach mlecznych, w mięsie, owocach morza, kakao, maku, kiełkach, fasoli, soi, pestkach dyni oraz w warzywach i suchych owocach (migdały, orzechy). Magnez niszczymy codziennie kawą, środkami moczopędnymi i antykoncepcyjnymi oraz alkoholem. Tracimy go nawet przez stres i infekcję, dlatego trzeba go codziennie uzupełniać. 
  • Żelazo to mikroelement bardzo ważny dla organizmu, wzmacnia krwinki czerwone i wspomaga odporność. Znajdziesz je w mięsie, rybach, kaszance, szpinaku, rzodkiewkach, zielonej pietruszce, orzechach i suszonych owocach. Najlepiej spożywać go razem z witaminą C, bo to zwiększa jego przyswajalność. 
  • Cynk – to drugi, obok żelaza, bardzo ważny mikroelement dla człowieka. Nazywany jest strażnikiem organizmu, kieruje przebiegiem większości procesów życiowych. Znajdziesz go w mięsie (także w wątrobie), rybach, owocach morza, dyni, pestkach dyni, roślinach strączkowych, grzybach,kiełkach pszenicy, wyrobach z mąki razowej, w jajach. Pamiętaj, że nadmierne jedzenie słodyczy przyczynia się do utraty cynku.  
MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Aktualizacja: 20.10.2011 13:12
Autor: Ilona_Foht
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Kim jest NOWA PARTNERKA JANA JAKUBA KOLSKIEGO? Czy to Aleksandra Fiedeń?

Jan Jakub Kolski, wybitny reżyser nagradzany w Polsce i zagranicą ...

BAZA PORAD

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.