porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
KWASY OROTOWE. Jak działają? Gdzie się znajdują? Kwas orotowy, nazywany inaczej witaminą B13, jest niezbędny do prawidłowego ...
Przykładowe menu diety owsiankowej. Co jeśc podczas diety

Dieta owsiana, dieta owsiankowa - jakie są jej zalety? Przykładowe menu.

Dieta owsiana, zwana równiez dietą owsiankową, dzięki swojej efektywności stosowana jest przez wiele polskich i zagranicznych gwiazd. Przestrzegając jej zasad, w ciągu miesiąca można zgubić do 8 kg! Jakie są zasady diety owsiankowej? Jakie efekty można osiągnąć?
Dieta owsiana, dieta owsiankowa - jakie są jej zalety? Przykładowe menu.

W diecie owsiankowej porcje owsianki można wzbogać świeżymi owocami.

fot.: Gettyimages.com

Dieta owsiankowa jest jedną z najbardziej skutecznych i najmniej niszczących organizm diet stosowanych na całym świecie. Dokładne przestrzeganie jej zasad może przynieść znakomite, wymarzone efekty. 

Jakie są zalety diety owsianej?

Główny składnik diety, czyli owies, zawiera dużo potrzebnych naszemu organizmowi składników odżywczych, np. magnez, żelazo, cynk, potas, wapń, witaminy B, PP, E. W otrębach owsianych, czyli szczególnie ważnym składniku diety znajduje się błonnik, który pęczniejąc w żołądku sprawia, że nie głód jest nieodczuwalny. Otręby dostarczają również przeciwutleniaczy, spowalniających procesy starzenia się i mających ogromne znaczenie w utrzymaniu atrakcyjnego wyglądu. Dodatkowo otręby usprawniają pracę jelit, redukują poziom złego cholesterolu i usuwają złogi tłuszczowe z naczyń krwionośnych.

Dietę owsianą można podzielić ze względu na okres jej stosowania. Najczęściej wyróżnia się dietę jednodniową i długoterminową. W zależności od tego, która zostanie wybrana, można spodziewać się różnych efektów. 

>>>Na czym polega dieta bezglutenowa? Czy dieta bezglutenowa jest odchudzająca? [KLIKNIJ!]

Dieta owsiankowa jednodniowa - jadłospis

Dieta owsiankowa jednodniowa ma na celu oczyszczenie organizmu. Przy jej zastosowaniu można zgubić nawet 2 kilogramy.

Jadłospis na jeden dzień nie jest skomplikowany. Należy rano przygotować owsiankę z 7 łyżek płatków owsianych na 2 litry odtłuszczonego jogurtu lub mleka. Dzielimy ją na 5 porcji i w ciągu dnia jemy tylko tak przygotowane posiłki. 

>>>Dieta owsiana: błyskawiczne odchudzanie. Na czym polega dieta owsiana? [KLIKNIJ!]


Dieta owsiankowa długoterminowa - jadłospis

Spożycie kalorii podczas stosowania diety powinno wynosić 900 - 1200 kalorii. Dietę długoterminową dzielimy na trzy fazy.

Faza I - czyli pierwszy tydzień stosowania diety.

4-5 razy dziennie jemy tylko owsiankę przygotowaną na chudym mleku albo na jogurcie naturalnym. Płatki można dla smaku przyprawić słodzikiem lub ziołami.

Faza II - trwa kolejny miesiąc.

Podczas drugiej fazy, oprócz owsianki 4 - 5 razy dziennie należy do menu dołączyć warzywa i owoce. Podczas obiadu można zjeść gotowanego kurczaka lub grillowaną rybę, jednak należy pamiętać o zachowaniu odpowiedniej ilości kalorii.

Przykładowy jadłospis

Śniadanie 
owsianka, łyżka rodzynek, banan

Przekąska 
owsianka, pół szklanki truskawek, jabłek, pomarańczy lub innych owoców

Obiad 
owsianka, 100 g gotowanej zielonej fasoli, gotowany kurczak 

Przekąska 
owsianka i warzywa

Kolacja 
owsianka, zielona sałata lub inne warzywo

FAZA III

Trzecia faza trwa tydzień lub dwa tygodnie. Wprowadza się ją, aby ustabilizować wagę i nie dopuścić do efektu jo-jo. Podczas tej fazy włączamy do  dziennego jadłospisu większą liczbę rozmaitych produktów.

Wszystkie potrawy w ciągu dnia powinny być lekkostrawne i łącznie nie mogą przekraczać 1500 kalorii. Dodatkowo każdego dnia należy zjeść przynajmniej jedną porcję owsianki.

Główne zalecenia po zakończeniu diety to ograniczenie spożycia białego pieczywa, makaronu, słodyczy, słonych przekąsek, fast foodów, napojów z wysoką ilością węglowodanów oraz alkoholu.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Aktualizacja: 12.03.2014 14:49
Autor: asz
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Kim są Kendall i Kylie Jenner?
Kim są Kendall i Kylie Jenner?

Kim są Kendall i Kylie Jenner? Dwie nastolatki, których dorastanie ...

BAZA PORAD

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.