porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Jakie zalety ma dynia? Dynia szybko została doceniona przez człowieka. Prawdopodobnie ze względu na ...
Jeśli posiedzenie w toalecie trwa tak długo, że zdążysz w tym czasie przeczytać gazetę, powinieneś pomyśleć o zmianie diety.

Co jeść na zaparcia? Jakie produkty wyeliminować z diety, a które wprowadzić na stałe do menu?

Masz problemy z wypróżnieniem? Prawdopodobnie przyczyną jest siedzący tryb życia i nieodpowiednia dieta. Zanim sięgniesz po środki przeczyszczające, spróbuj metod bardziej naturalnych: postaraj się mieć na co dzień więcej ruchu i zmień nawyki żywieniowe.

Najlepszym sposobem pozbycia się zaparcia jest stosowanie diety zawierającej odpowiednie ilości błonnika pokarmowego, a także obfitującej w płyny. Błonnik to niestrawny składnik, pochodzący z produktów roślinnych. Jego źródłem są kasze, pieczywo, niełuskany ryż, płatki owsiane, otręby, a przede wszystkim warzywa i owoce. Wystarczy więc zmodyfikować odpowiednio dietę w kierunku diety bogatoresztkowej. Co jeść, a czego unikać, by w codziennym jadłospisie nie brakowało błonnika?

  • Zamiast chrupiących białych bułeczek i zwyklego chleba jadaj pieczywo z grubego przemiału, czyli razowe, i pieczywo z dodatkiem ziaren.
  • Jedz w każdym posiłku porcje warzyw i owoców.
  • Zamień biały ryż na ryż brązowy (niełuskany), a zwykły makaron na makaron razowy
  • Przynajmniej dwa razy w tygodniu jedz do obiadu kasze zamiast ziemniaków.
  • Zamiast słodkości jedz orzechy, migdały i owoce.
  • Spośród owoców wybieraj jeżyny, maliny, porzeczki, agrest, śliwki (także suszone), gruszki, jabłka, morele i brzoskwinie.
  • Jabłka i gruszki jedz razem ze skórką (dokładnie umyte).
  • Częściej sięgaj po warzywa strączkowe – są świetnym źródłem błonnika. Zdecydowanie „rozluźniająco” działają także świeża i kiszona kapusta oraz buraczki.
  • Do jogurtów, sałatek i past dodawaj otręby.

Pożyteczne probiotyki

Włącz do diety biojogurty i mleko acidofilne. Są to produkty zawierające probiotyki. Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które powodują m.in. że odpadowe produkty przemiany materii krócej przebywają w jelitach. Aby mogły działać skutecznie, produkty z probiotykami trzeba jadać regularnie.

Błonnik lubi pić

Zwiększając ilość błonnika, pamiętaj także o tym, by pić więcej płynów. Aby błonnik mógł pełnić swoją rolę „przepychacza”, trzeba go dobrze nasączyć – w przeciwnym wypadku może nawet zaostrzyć twój problem z zaparciami. Pij nawet do 2 litrów płynów na dobę. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana, warto również sięgać po naturalne soki owocowe i warzywne, najlepiej świeżo wyciskane lub butelkowane jednodniowe.

Jakie produkty eliminować, by uniknąć zaparcia

Zredukuj do minimum potrawy tłuste i smażone. Tłuszcz wpływa niekorzystnie na czynność flory bakteryjnej jelita grubego, wskutek tego pojawiają się wzdęcia i zaparcia. Unikaj kakao i czekolady oraz potraw i produktów z ich udziałem. Dotyczy to zwłaszcza gorzkiej czekolady, która ma więcej niż 60 proc. kakao i wskutek tego działa „zapierająco”.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
SKUTECZNA DIETA. Co jeść, by nie przytyć? Jak jeść, żeby nie przytyć?

Jeśli masz skłonności do tycia i ustawicznie walczysz z nadmiarem kilogramów, nie licz na diety-cud. One zwykle pogarszają sprawę, bo przyczyniają się do efektu jo-jo. Lepiej zmienić nawyki...

Co to jest dieta bogatoresztkowa? Kiedy należy ją stosować? Co to jest dieta bogatoresztkowa? Kiedy należy ją stosować?

Cierpisz na zaparcia? Masz wysoki poziom cholesterolu albo cukrzycę? Chcesz zrzucić nadmiar kilogramów? W takiej sytuacji wskazana jest dla ciebie dieta bogatoresztkowa. Sprawdź, co trzeba jeść...

Aktualizacja: 02.08.2013 16:01
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Krystyna Loska, mama Grażyny Torbickiej - kim jest? Co osiągnęła?
Krystyna Loska, mama Grażyny Torbickiej - kim jest? Co osiągnęła?

Grażyna Torbicka na 29. gali wręczenia Wiktorów pojawiła się ze ...

BAZA PORAD

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.