porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Jakie zalety ma dynia? Dynia szybko została doceniona przez człowieka. Prawdopodobnie ze względu na ...
Jeśli posiedzenie w toalecie trwa tak długo, że zdążysz w tym czasie przeczytać gazetę, powinieneś pomyśleć o zmianie diety.

Co jeść na zaparcia? Jakie produkty wyeliminować z diety, a które wprowadzić na stałe do menu?

Masz problemy z wypróżnieniem? Prawdopodobnie przyczyną jest siedzący tryb życia i nieodpowiednia dieta. Zanim sięgniesz po środki przeczyszczające, spróbuj metod bardziej naturalnych: postaraj się mieć na co dzień więcej ruchu i zmień nawyki żywieniowe.

Najlepszym sposobem pozbycia się zaparcia jest stosowanie diety zawierającej odpowiednie ilości błonnika pokarmowego, a także obfitującej w płyny. Błonnik to niestrawny składnik, pochodzący z produktów roślinnych. Jego źródłem są kasze, pieczywo, niełuskany ryż, płatki owsiane, otręby, a przede wszystkim warzywa i owoce. Wystarczy więc zmodyfikować odpowiednio dietę w kierunku diety bogatoresztkowej. Co jeść, a czego unikać, by w codziennym jadłospisie nie brakowało błonnika?

  • Zamiast chrupiących białych bułeczek i zwyklego chleba jadaj pieczywo z grubego przemiału, czyli razowe, i pieczywo z dodatkiem ziaren.
  • Jedz w każdym posiłku porcje warzyw i owoców.
  • Zamień biały ryż na ryż brązowy (niełuskany), a zwykły makaron na makaron razowy
  • Przynajmniej dwa razy w tygodniu jedz do obiadu kasze zamiast ziemniaków.
  • Zamiast słodkości jedz orzechy, migdały i owoce.
  • Spośród owoców wybieraj jeżyny, maliny, porzeczki, agrest, śliwki (także suszone), gruszki, jabłka, morele i brzoskwinie.
  • Jabłka i gruszki jedz razem ze skórką (dokładnie umyte).
  • Częściej sięgaj po warzywa strączkowe – są świetnym źródłem błonnika. Zdecydowanie „rozluźniająco” działają także świeża i kiszona kapusta oraz buraczki.
  • Do jogurtów, sałatek i past dodawaj otręby.

Pożyteczne probiotyki

Włącz do diety biojogurty i mleko acidofilne. Są to produkty zawierające probiotyki. Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które powodują m.in. że odpadowe produkty przemiany materii krócej przebywają w jelitach. Aby mogły działać skutecznie, produkty z probiotykami trzeba jadać regularnie.

Błonnik lubi pić

Zwiększając ilość błonnika, pamiętaj także o tym, by pić więcej płynów. Aby błonnik mógł pełnić swoją rolę „przepychacza”, trzeba go dobrze nasączyć – w przeciwnym wypadku może nawet zaostrzyć twój problem z zaparciami. Pij nawet do 2 litrów płynów na dobę. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana, warto również sięgać po naturalne soki owocowe i warzywne, najlepiej świeżo wyciskane lub butelkowane jednodniowe.

Jakie produkty eliminować, by uniknąć zaparcia

Zredukuj do minimum potrawy tłuste i smażone. Tłuszcz wpływa niekorzystnie na czynność flory bakteryjnej jelita grubego, wskutek tego pojawiają się wzdęcia i zaparcia. Unikaj kakao i czekolady oraz potraw i produktów z ich udziałem. Dotyczy to zwłaszcza gorzkiej czekolady, która ma więcej niż 60 proc. kakao i wskutek tego działa „zapierająco”.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
SKUTECZNA DIETA. Co jeść, by nie przytyć? Jak jeść, żeby nie przytyć?

Jeśli masz skłonności do tycia i ustawicznie walczysz z nadmiarem kilogramów, nie licz na diety-cud. One zwykle pogarszają sprawę, bo przyczyniają się do efektu jo-jo. Lepiej zmienić nawyki...

WIOSENNA DIETA DLA DWOJGA. Jakie zmiany wprowadzić w codziennej diecie, aby schudnąć i dobrze się czuć? WIOSENNA DIETA DLA DWOJGA. Jakie zmiany wprowadzić w codziennej diecie, aby schudnąć i dobrze się czuć?

Zrzucając kolejne warstwy płaszczy i swetrów, mamy ochotę schować na dno szafy także „zimowe” kilogramy. Jeśli jednak zależy nam, aby oprócz odchudzania uzupełnić brakujące witaminy i...

WIOSENNA DIETA DLA PAR. Jak chudnąć i nie wyjałowić organizmu z witamin i składników odżywczych? WIOSENNA DIETA DLA PAR. Jak chudnąć i nie wyjałowić organizmu z witamin i składników odżywczych?

Gdy poczujemy już pierwsze oznaki wiosny, staramy się za wszelką cenę zrzucić kilogramy, które zostały nam "po zimie". Wyrażenie "za wszelką cenę" częśto oznacza wyjałowienie organizmu z potrzebnych...

Aktualizacja: 02.08.2013 16:01
None
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Andrzej Hadacz, Andrzejek PiS-u - kim jest?
Andrzej Hadacz, Andrzejek PiS-u - kim jest?

Andrzeja Hadacza, pogardliwie nazywanego "Andrzejkiem" poznaliśmy, gdy bronił krzyża przed ...

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.