porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Sezon na przeziębienia - jak dbać o odporność organizmu?
Sezon na przeziębienia - jak dbać o odporność organizmu? Nachodzi jesień, a z nią niebezpieczeństwo zachorowań na grypę i ...
Wapń to pierwiastek niezbędny do życia - jak uzupełnić dietę o wapń?

Niedobór i nadmiar wapnia - jakie są objawy? Co jeść by mieć dobry poziom wapnia?

Ciało dorosłego człowieka zawiera około 1,2 kg wapnia, który znajduje się w 99 proc. w kościach i zębach. Pozostały procent jest rozsiany po wszystkich komórkach, gdzie pełni niezwykle ważną rolę. Mówimy jakie są objawy niedoboru i nadmiaru wapnia oraz dlaczego wapń jest taki ważny.
Niedobór i nadmiar wapnia - jakie są objawy? Co jeść by mieć dobry poziom wapnia?
Sery są bardzo bogatym źródłem wapnia. Szczególnie żółte czy typy camembert. fot.: sxc.hu

Dla naszego organizmu zarówno niedobór, jak i nadmiar pierwiastka nie jest dobry. To wapń steruje relacjami, jakie zachodzą między bodźcami nerwowymi wewnątrz i na zewnątrz komórek, a przede wszystkim kontroluje proces krzepnięcia krwi. Od informacji docierających do komórek nerwowych zależy także nasz nastrój.

Dlatego zasoby wapnia w niekostnych komórkach organizmu ludzkiego są odnawiane są nawet 30 razy dziennie. Jeśli w tych komórkach brakuje wapnia i sprawne działanie układu nerwowego jest zagrożone, zawsze pobierany jest on z kości.

Jak rozpoznać niedobór wapnia?

Niewielki niedobór wapnia w organizmie początkowo może objawiać się skurczami mięśni, bólami w stawach, mrowieniem oraz drętwieniem rąk i nóg oraz zwolnieniem tętna. Późniejsze objawy to szybko powstające ubytki w uzębieniu, zaburzenia snu a czasem nawet krwotoki, np. z nosa. Gdy niedostatek wapnia jest poważny może wystąpić utykanie i trudności w chodzeniu, stany lękowe, częste złamania kości, u dzieci zaburzenia wzrostu oraz utrata zębów.

Zmniejszony poziom wapnia w surowicy krwi (hipokalcemia) występuje: w zaburzeniach syntezy parathomonu – hormonu przytarczyc, w niedoborze witaminy D, przy upośledzeniu wchłaniania wapnia z przewodu pokarmowego, w przy nadmiernym odkładaniu się wapnia w tkankach, nadmiernym wydalaniu pierwiastka z moczem a także przy niedoborze magnezu.

Jak rozpoznać hiperkalcemię?

Nadmiar tego pierwiastka również niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie. Sygnałem zbyt wysokiego stężenia wapnia są zaparcia, nudności, brak apetytu. Może to prowadzić do powstawania kamieni nerkowych oraz obniżyć wchłanianie cynku i żelaza. Zwiększony poziom wapnia pojawia się przy nadmiernym wchłanianiu go z przewodu pokarmowego, przy znacznym uwalnianiu wapnia z kości oraz na skutek niewielkiego wydalania wapnia z moczem.

Jeżeli poziom wapnia utrzymuje się na właściwym poziomie mamy mocne kości, zdrowe zęby, prawidłową krzepliwość krwi. Odpowiedni poziom wapnia to także sprawne mięśnie, odprężone nerwy, zdrowy sen, pogodny nastrój, poczucie szczęścia i optymizmu. Kolejna korzyść to szybkie gojenie się ran. Prawidłowy poziom wapnia we krwi to 2,1-2,6 mmol/l lub według innych oznaczeń (8,5-10,5 mg/dl).

Jak zadbać o właściwy poziom wapnia?

Aby zachować odpowiedni poziom pierwiastka w codziennej diecie nie może brakować sera (ementaler, ser owczy, gouda, twaróg, camembert) migdałów, orzechów laskowych, fig, jogurtu, mleka tłustego i półtłustego, żółtek jaj kurzych, kapusty, szpinaku, kopru włoskiego oraz czekolady. Wapń pochodzący z jedzenia trudno przedawkować. Jeżeli jednak zażywamy suplementy diety zawierające wapń, to nie możemy przekraczać dawki 3-4g wapnia na dzień.

Chorzy na tarczycę i z kamicą nerkową nie powinni sięgać po suplementy wapnia bez porozumienia z lekarzem. W przypadku, gdy lekarz przepisuje antybiotyk, konieczne jest poinformowanie go o przyjmowaniu wapnia, ponieważ zmniejsza on wchłanianie antybiotyku z przewodu pokarmowego.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Jaka DIETA DOBRA DLA KOŚCI? Czego nie lubią nasze kości?

Z pokarmu, który codziennie zjadamy organizm przyswaja zaledwie 40 proc. cennego wapnia, ale pod warunkiem, że w organizmie jest dość witaminy D. 60 proc. wapnia zostaje wydalona z organizmu razem z...

Nie łam się cz. 1. Co to jest OSTEOPOROZA i jak jej zapobiegać?

Osteoporozę często nazywa się cichą złodziejką kości, bo powoduje ubytek masy kostnej bez bólu czy też innych dolegliwości. Zazwyczaj dotyka osób w starszym wieku, częściej kobiety niż mężczyzn....

OSTEOPENIA i OSTEOPOROZA. Co SZKODZI twoim KOŚCIOM?

Nasze kości stale ulegają przebudowie. W miejsce obumierających, zużytych już tkanek powstają nowe. Dzięki temu kości są mocne, a mu możemy się sprawnie poruszać. Niestety, nie wszystko co robimy i...

Aktualizacja: 06.06.2013 10:01
Autor: Anna Jarosz
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Saszan: kim jest wschodząca gwiazda internetu?
Saszan: kim jest wschodząca gwiazda internetu?

Młoda polska piosenkarka Saszan może pochwalić się już ponad 3 ...

BAZA PORAD

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Choroby i profilaktyka - najlepsze porady, najnowsze newsy i zdjęcia oraz materiały wideo. Profilaktyka chorób cywilizacyjnych. Ile osób w naszym kraju cierpi na schorzenia układu krążenia? Profilaktyka wczesna, utrwalanie prawidłowych wzorców zdrowego stylu życia. Profilaktyka pierwotna, zapobieganie chorobom poprzez kontrolowanie. Choroby i profilaktyka układu krążenia. Choroby i profilaktyka układu oddechowego. Choroby i profilaktyka układu rozrodczego. Profilaktyka zdrowie. Choroby układu krążenia. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.