porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Bezsenność: dlaczego nie możesz spać?
Bezsenność: dlaczego nie możesz spać? Ciągłe zmęczenie, sińce pod oczami, apatia to niektóre ze skutków ...
SZTYWNY KARK, BÓL KARKU. WYKONAJ PROSTE ĆWICZENIA ZANIM ZACZNIE BOLEĆ

Sztywność karku. Jak pozbyć się sztywnego karku i bólu?

Jeśli godzinami siedzisz przed komputerem albo przed telewizorem oglądając serial za serialem, to nie ma rady, kiedyś poczujesz to w plecach, karku czy szyi. Nie musisz czekać, aż zacznie boleć. Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń zalecanych specjalnie dla mięśni karku. Zacznij już dziś. Zobacz jak sobie pomóc przy sztywności lub bólach karku?

Proste ćwiczenia na sztywność karku

- Nos w stronę pachy: Przesuń nos w stronę prawej pachy, jakbyś chciał ja powąchać. Następnie wyciągnij do dołu i lekko za siebie lewą rękę, jakbyś chciał dosięgnąć podłogi. Tak, aby poczuć lekkie pociągnięcie z lewej strony i z tyłu karku. W tej pozycji wytrzymaj przez ok. 10 sek. Powtórz ćwiczenie 4 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie z drugą ręką.

- Słuchaj swoich barków: Pochyl głowę na prawą stronę tak, jakbyś chciał położyć ucho na ramieniu. Prawą ręka łagodnie naciskaj głowę w kierunku ramienia. Jednocześnie trzymaj lewe ramię opuszczone. W tej pozycji wytrzymaj przez 10 sek. Powtórz ćwiczenie 4 razy, następnie w ten sam sposób rozciągnij druga stronę. Czujesz rozluźnienie?

- Wciągnij brodę:  Znajdź w swoim najbliższym otoczeniu przedmiot znajdujący się mniej więcej na poziomie twoich oczu. A teraz, nie odrywając od niego oczu, przyciągaj brodę do piersi tak, aby utworzył się podwójny podbródek. Nie opuszczaj głowy. Bez szczególnego wysiłku wytrzymaj w tej pozycji 10 sek. Powtórz ćwiczenie od 4 do 6 razy. Wykonując to ćwiczenie prawidłowo, będziesz wyglądać jak gołąb, ale jest to warte wysiłku, gdyż skutecznie porusza mięśnie, znajdujące się z tyłu czaszki.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Jak pozbyć się wystającego brzucha? Poznaj przykładowe menu i ćwiczenia na kanapie Jak pozbyć się wystającego brzucha? Poznaj przykładowe menu i ćwiczenia na kanapie

Dla wielu z nas zaokrąglony brzuch o duży kłopot. Marzymy, aby był śliczny i plaski, a tymczasem... Jak pozbyć się tej niechcianej wypukłości? Pomoże ci w tym odpowiednie menu i kilka ćwiczeń, które...

Bolą cię plecy od długiego siedzenia? Wypróbuj ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa Bolą cię plecy od długiego siedzenia? Wypróbuj ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa

Trudno byłoby znaleźć dorosłą osobę, której nigdy nie dokuczał kręgosłup. Ale coraz częściej również dzieci narzekają na bóle pleców. Najlepszym lekarstwem na to są ćwiczenia, które poprawiają...

Siedzenie nie sprzyja zdrowiu

Nie ma znaczenia, gdzie siedzisz - w biurze, w domu czy w szkole. Eksperci ostrzegają, że siedzenie przez kilka godzin dziennie jest zabójcze. Nawet jeśli po pracy ćwiczysz i uprawiasz sporty nie...

Aktualizacja: 26.06.2012 12:10
None
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Janusz Kaniewski, polski projektant ferrari. Kim był?
Janusz Kaniewski, polski projektant ferrari. Kim był?

Polski projektant Janusz Kaniewski zmarł 9 maja 2015 roku. Miał ...

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Choroby i profilaktyka - najlepsze porady, najnowsze newsy i zdjęcia oraz materiały wideo. Profilaktyka chorób cywilizacyjnych. Ile osób w naszym kraju cierpi na schorzenia układu krążenia? Profilaktyka wczesna, utrwalanie prawidłowych wzorców zdrowego stylu życia. Profilaktyka pierwotna, zapobieganie chorobom poprzez kontrolowanie. Choroby i profilaktyka układu krążenia. Choroby i profilaktyka układu oddechowego. Choroby i profilaktyka układu rozrodczego. Profilaktyka zdrowie. Choroby układu krążenia. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.