porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Botox – po co wstrzykuje się jad kiełbasiany? Powszechnie znany jest ze swych odmładzających właściwości, bo wygładza istniejące ...
Zadbaj o swoje kości od najmłodszych lat, a na starość unikniesz osteoporozy. Co jeść, aby wzmocnić układ kostny?

Jak dbać o kości w zależności od wieku?

Naszymi kośćmi martwimy się zazwyczaj dopiero, gdy jakąś złamiemy oraz w starszym wieku, kiedy okazuje się, że cierpimy na osteoporozę. Jednak o kości powinniśmy dbać od najmłodszych lat, dzięki czemu będą silne, mocne i wolne od ubytków. Co jeść, aby wzmacniać kości?

O kości dbaj od małego

Masa kości i ich struktura kształtuje się w naszym dzieciństwie. Dlatego tak ważna jest wtedy zdrowa, odżywcza dieta. Nasze kości w okresie intensywnego wzrostu potrzebują dużo wapnia, białka, witaminy D oraz innych minerałów i składników odżywczych. W jadłospisie młodego człowieka koniecznie powinny się więc znaleźć: warzywa (szczególnie te zielone - bogate w biało roślinne), nabiał i jego przetwory (mleko, jogurty) oraz ryby. Pamiętajmy także o częstym przebywaniu na słońcu (sprzyja produkcji witaminy D3 oraz o ruchu, który nadbuduje i uelastyczni kości oraz stawy.

Uważaj na kości po menopauzie

U kobiet, szczególnie po menopauzie, organizm może zacząć mieć problemy z odnawianiem starych komórek, także w kościach. Proces wyniszczania kości przyspiesza dodatkowo po 60-tym roku życia i może być przyczyną osteoporozy – czyli choroby osłabiającej kości, która powoduje ich wykrzywianie, łamanie się oraz bóle.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia. Ograniczyć ilość spożywanej kawy i większej ilości alkoholu (maksymalnie lampka wina dziennie). Aby zapobiec osteoporozie należy także odstawić czerwone mięso, a włączyć do diety nabiał i warzywa. Bardzo ważny jest także ruch - osteoporoza atakuje głównie osoby prowadzące siedzący tryb życia.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Nie łam się cz. 1. Co to jest OSTEOPOROZA i jak jej zapobiegać?

Osteoporozę często nazywa się cichą złodziejką kości, bo powoduje ubytek masy kostnej bez bólu czy też innych dolegliwości. Zazwyczaj dotyka osób w starszym wieku, częściej kobiety niż mężczyzn....

CZEGO POTRZEBUJĄ KOŚCI, aby były MOCNE? Jakie witaminy dla twoich kości?

Czy wiesz, jakie dwie witaminy są najbardziej potrzebne do tego, by twoje kości były mocne i mniej narażone na złamania? Gdzie szukać ich najlepszych źródeł?

OSTEOPENIA i OSTEOPOROZA. Co SZKODZI twoim KOŚCIOM?

Nasze kości stale ulegają przebudowie. W miejsce obumierających, zużytych już tkanek powstają nowe. Dzięki temu kości są mocne, a mu możemy się sprawnie poruszać. Niestety, nie wszystko co robimy i...

Aktualizacja: 21.01.2013 12:48
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Kim jest Arjen Robben, pomocnik w drużynie holenderskiej? [KARIERA, RODZINA]
Kim jest Arjen Robben, pomocnik w drużynie holenderskiej? [KARIERA, RODZINA]

Porażka Brazylii pokazała, jak ważni są kluczowi gracze swoich reprezentacji ...

BAZA PORAD

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Choroby i profilaktyka - najlepsze porady, najnowsze newsy i zdjęcia oraz materiały wideo. Profilaktyka chorób cywilizacyjnych. Ile osób w naszym kraju cierpi na schorzenia układu krążenia? Profilaktyka wczesna, utrwalanie prawidłowych wzorców zdrowego stylu życia. Profilaktyka pierwotna, zapobieganie chorobom poprzez kontrolowanie. Choroby i profilaktyka układu krążenia. Choroby i profilaktyka układu oddechowego. Choroby i profilaktyka układu rozrodczego. Profilaktyka zdrowie. Choroby układu krążenia. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.