porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Botox – po co wstrzykuje się jad kiełbasiany? Powszechnie znany jest ze swych odmładzających właściwości, bo wygładza istniejące ...
Zadbaj o swoje kości od najmłodszych lat, a na starość unikniesz osteoporozy. Co jeść, aby wzmocnić układ kostny?

Jak dbać o kości w zależności od wieku?

Naszymi kośćmi martwimy się zazwyczaj dopiero, gdy jakąś złamiemy oraz w starszym wieku, kiedy okazuje się, że cierpimy na osteoporozę. Jednak o kości powinniśmy dbać od najmłodszych lat, dzięki czemu będą silne, mocne i wolne od ubytków. Co jeść, aby wzmacniać kości?

O kości dbaj od małego

Masa kości i ich struktura kształtuje się w naszym dzieciństwie. Dlatego tak ważna jest wtedy zdrowa, odżywcza dieta. Nasze kości w okresie intensywnego wzrostu potrzebują dużo wapnia, białka, witaminy D oraz innych minerałów i składników odżywczych. W jadłospisie młodego człowieka koniecznie powinny się więc znaleźć: warzywa (szczególnie te zielone - bogate w biało roślinne), nabiał i jego przetwory (mleko, jogurty) oraz ryby. Pamiętajmy także o częstym przebywaniu na słońcu (sprzyja produkcji witaminy D3 oraz o ruchu, który nadbuduje i uelastyczni kości oraz stawy.

Uważaj na kości po menopauzie

U kobiet, szczególnie po menopauzie, organizm może zacząć mieć problemy z odnawianiem starych komórek, także w kościach. Proces wyniszczania kości przyspiesza dodatkowo po 60-tym roku życia i może być przyczyną osteoporozy – czyli choroby osłabiającej kości, która powoduje ich wykrzywianie, łamanie się oraz bóle.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia. Ograniczyć ilość spożywanej kawy i większej ilości alkoholu (maksymalnie lampka wina dziennie). Aby zapobiec osteoporozie należy także odstawić czerwone mięso, a włączyć do diety nabiał i warzywa. Bardzo ważny jest także ruch - osteoporoza atakuje głównie osoby prowadzące siedzący tryb życia.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Osteoporoza - na czym polega osteoporoza?

Osteoporoza jest złożeniem dwóch słów – greckiego osteos, czyli kość, i łacińskiego porus, czyli dziura. To doskonale oddaje istotę choroby, która polega na ubytku tkanki kostnej i zniszczeniu...

OSTEOPOROZA to problem nie tylko kobiet. JAK NIE DAĆ się złamać OSTEOPOROZIE?

Osteoporoza, zwana także rzeszotowieniem kości to przypadłość kojarzona zwykle z kobietami w wieku poprzekwitaniowym. Polega na zwiększonej kruchości, a co za tym idzie łamliwości kości. Chociaż...

Aktualizacja: 21.01.2013 12:48
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Krzysztof Zanussi: kim jest? [KARIERA, RODZINA]
Krzysztof Zanussi: kim jest? [KARIERA, RODZINA]

Krzysztof Zanussi od lat uznawany jest za jednego z najlepszych ...

BAZA PORAD

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Choroby i profilaktyka - najlepsze porady, najnowsze newsy i zdjęcia oraz materiały wideo. Profilaktyka chorób cywilizacyjnych. Ile osób w naszym kraju cierpi na schorzenia układu krążenia? Profilaktyka wczesna, utrwalanie prawidłowych wzorców zdrowego stylu życia. Profilaktyka pierwotna, zapobieganie chorobom poprzez kontrolowanie. Choroby i profilaktyka układu krążenia. Choroby i profilaktyka układu oddechowego. Choroby i profilaktyka układu rozrodczego. Profilaktyka zdrowie. Choroby układu krążenia. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.