porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Jak zrobić dobrą nalewkę z pigwy? Podajemy dobry przepis
Jak zrobić dobrą nalewkę z pigwy? Podajemy dobry przepis Do dobrej nalewki z pigwy potrzebujemy spirytusu, owoców pigwy i ...
Jak poprawić pamięć i uniknąć Alzheimera?

Co jeść, aby mieć lepszą pamięć? Jak dietą poprawić koncentrację?

Początek jesieni to również początek szkoły i studiów. Co zrobić, jeśli po wakacyjnej labie nasza pamięć nie jest w najlepszym stanie? Zaległości można nadrobić, stosując dobrze zbilansowaną dietę z uwzględnieniem kilku łatwo dostępnych produktów.

Dobra ilość kcal = dobra pamięć

Każdy wie, że z pustym brzuchem trudno się skoncentrować. Do prawidłowej pracy mózgu potrzebna nam jest wystarczająca ilość energii, czyli kalorii. Jednym z jej źródeł są węglowodany złożone, które trawimy dłużej niż węglowodany proste (białe pieczywo, słodycze).

Dzięki temu dłużej zachowamy jasność umysłu. Właśnie dlatego przed wyjściem z domu nie zapomnijmy o sycącym śniadaniu. Warto sięgnąć po pieczywo pełnoziarniste, muesli lub otręby.W ciągu dnia energię uzupełnimy, jedząc na obiad brązowy ryż, ziemniaki albo rośliny strączkowe.

Nie zapomnijmy o jajku

To jeden z niewielu produktów zawierających cholinę - związek chemiczny niezbędny do budowy komórek i ich prawidłowego funkcjonowania. Lekarze zalecają spożywanie jajek ciężarnym kobietom, aby mózg płodu rozwijał się bez powikłań. Nie przesadzajmy jednak z ilością, aby wspomagając pamięć , nie podnieść cholesterolu.

Dobroczynne działanie kwasów

Nienasycone kwasy tłuszczowe, których nasz organizm nie produkuje, lecz ich potrzebuje! Dlatego kwasy OMEGA – 3, 6, 9 musimy dostarczać mu wraz z pożywieniem. Są to substancje wspomagające pamięć, koncentrację, naukę, układ nerwowy, a nawet koordynację.

Znajdziemy je w produktach sojowych, zielonych warzywach liściastych, orzechach włoskich, a przede wszystkim w rybach morskich. Łosoś, sardynki, makrela i śledź powinny na stałe zagościć w naszej kuchni. 

Smaczny MAGNEZ I POTAS

Minerały te wspomagają naszą pamięć, ale przydadzą się również w sytuacjach stresowych. Magnez znajduje się w kakao, czekoladzie, orzechach laskowca i w kaszy gryczanej.

Potas zawierają brzoskwinie, banany i pomidory. Jego braki powinny uzupełniać przede wszystkim kobiety w czasie menstruacji. Pamiętajmy, że alkohol, kawa i papierosy utrudniają wchłanianie tych substancji do organizmu.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Aktualizacja: 10.09.2012 12:04
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
TERESA PIOTROWSKA, kim jest minister spraw wewnętrznych?
TERESA PIOTROWSKA, kim jest minister spraw wewnętrznych?

Teresa Piotrkowska nową minister spraw wewnętrznych? Ewa Kopacz ogłosiła skład ...

BAZA PORAD

Mowimyjak.pl duży i popularny portal poradniczy. Nie masz pomysłu na obiad? Chcesz zabłysnąć w kuchni? Sprawdź nasze przepisy! Porady, informacje, najciekawsze przepisy, smaczne dania i skuteczne diety. Radzimy jak zrobić ciasto lub ketchup, czego nie wiemy o sushi, jak i co dobrze ugotować, co jemy w parówkach, jak uratować przypalony garnek lub przesolone danie. Gotowanie to nasza pasja. Mówimy jak zrobić sos beszamelowy. Mamy przepis na muffinki, sernik, gofry, naleśniki. Potrawy kuchni świata, polskie domowe dania i desery. Znajdziesz tu najlepsze przepisy kulinarne, dobre rady na temat pysznych ciast, sałatek i innych potraw. Sposoby przygotowania drinków, koktajli. Inspiracje kulinarne dla każdego.   Porady na każdy temat

 

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.