porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Jak zrobić dobrą nalewkę z pigwy? Podajemy dobry przepis
Jak zrobić dobrą nalewkę z pigwy? Podajemy dobry przepis Do dobrej nalewki z pigwy potrzebujemy spirytusu, owoców pigwy i ...
Jak poprawić pamięć i uniknąć Alzheimera?

Co jeść, aby mieć lepszą pamięć? Jak dietą poprawić koncentrację?

Początek jesieni to również początek szkoły i studiów. Co zrobić, jeśli po wakacyjnej labie nasza pamięć nie jest w najlepszym stanie? Zaległości można nadrobić, stosując dobrze zbilansowaną dietę z uwzględnieniem kilku łatwo dostępnych produktów.

Dobra ilość kcal = dobra pamięć

Każdy wie, że z pustym brzuchem trudno się skoncentrować. Do prawidłowej pracy mózgu potrzebna nam jest wystarczająca ilość energii, czyli kalorii. Jednym z jej źródeł są węglowodany złożone, które trawimy dłużej niż węglowodany proste (białe pieczywo, słodycze).

Dzięki temu dłużej zachowamy jasność umysłu. Właśnie dlatego przed wyjściem z domu nie zapomnijmy o sycącym śniadaniu. Warto sięgnąć po pieczywo pełnoziarniste, muesli lub otręby.W ciągu dnia energię uzupełnimy, jedząc na obiad brązowy ryż, ziemniaki albo rośliny strączkowe.

Nie zapomnijmy o jajku

To jeden z niewielu produktów zawierających cholinę - związek chemiczny niezbędny do budowy komórek i ich prawidłowego funkcjonowania. Lekarze zalecają spożywanie jajek ciężarnym kobietom, aby mózg płodu rozwijał się bez powikłań. Nie przesadzajmy jednak z ilością, aby wspomagając pamięć , nie podnieść cholesterolu.

Dobroczynne działanie kwasów

Nienasycone kwasy tłuszczowe, których nasz organizm nie produkuje, lecz ich potrzebuje! Dlatego kwasy OMEGA – 3, 6, 9 musimy dostarczać mu wraz z pożywieniem. Są to substancje wspomagające pamięć, koncentrację, naukę, układ nerwowy, a nawet koordynację.

Znajdziemy je w produktach sojowych, zielonych warzywach liściastych, orzechach włoskich, a przede wszystkim w rybach morskich. Łosoś, sardynki, makrela i śledź powinny na stałe zagościć w naszej kuchni. 

Smaczny MAGNEZ I POTAS

Minerały te wspomagają naszą pamięć, ale przydadzą się również w sytuacjach stresowych. Magnez znajduje się w kakao, czekoladzie, orzechach laskowca i w kaszy gryczanej.

Potas zawierają brzoskwinie, banany i pomidory. Jego braki powinny uzupełniać przede wszystkim kobiety w czasie menstruacji. Pamiętajmy, że alkohol, kawa i papierosy utrudniają wchłanianie tych substancji do organizmu.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Właściwości brzoskwiń: Dlaczego warto jeść brzoskwinie i robić PRZETWORY na zimę? Właściwości brzoskwiń: Dlaczego warto jeść brzoskwinie i robić PRZETWORY na zimę?

Brzoskwinie chronią przed anemią, pomagają na zaparcia. Są dobre dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Bardzo dobry owoc dla dzieci, osób starszych, chorych, cukrzyków, odchudzających się,...

Aktualizacja: 10.09.2012 12:04
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Kim jest Rafał Jackiewicz — kolejny bokser rozpoczynający przygodę z MMA?

Rafał Jackiewicz, były mistrz Europy, pojedynkiem z Krzysztofem Szotem, mistrzem ...

BAZA PORAD

Mowimyjak.pl duży i popularny portal poradniczy. Nie masz pomysłu na obiad? Chcesz zabłysnąć w kuchni? Sprawdź nasze przepisy! Porady, informacje, najciekawsze przepisy, smaczne dania i skuteczne diety. Radzimy jak zrobić ciasto lub ketchup, czego nie wiemy o sushi, jak i co dobrze ugotować, co jemy w parówkach, jak uratować przypalony garnek lub przesolone danie. Gotowanie to nasza pasja. Mówimy jak zrobić sos beszamelowy. Mamy przepis na muffinki, sernik, gofry, naleśniki. Potrawy kuchni świata, polskie domowe dania i desery. Znajdziesz tu najlepsze przepisy kulinarne, dobre rady na temat pysznych ciast, sałatek i innych potraw. Sposoby przygotowania drinków, koktajli. Inspiracje kulinarne dla każdego.   Porady na każdy temat

 

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.