porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Jak właściwie przygotować się do maratonu? Przebiegnięcie 42 kilometrów, bo tyle właśnie wynosi dystans maratonu, to ...
Jak nauczyć się pływać delfinem?

Jak prawidłowo pływać stylem motylkowym, czyli tzw. delfinem?

Styl motylkowy, zwany potocznie delfinem, należy do najbardziej złożonych technik pływania. Z pewnością nie jest to styl dla początkujących, bo wymaga większego zaangażowania siły. Oto jak krok po kroku nauczyć się pływania stylem motylkowym.

Jak pływać stylem motylkowym, czytelnikom portalu mówimy.pl radzi licencjonowany w Anglii instruktor pływania Artur Bulak.

Od czego zacząć naukę delfina?

Naukę pływania delfinem trzeba zacząć od wyćwiczenia tak zwanych ruchów delfinowatych ciała. To nic innego jak ruch nóg połączony z ruchem całego tułowia. W przypadku tego stylu nie do końca można mówić o nauce - najpierw poruszania nogami, a potem tułowiem i rękami. Pływanie delfinem wymaga koordynacji ruchów całego ciała. Takie "delfinkowanie" jest początkiem nauki. Jest to ruch, który zaczyna się od głowy (w górę i w dół), później porusza się klatka piersiowa – tak samo w górę i w dół – biodra, kolana, a na końcu stopy.

W miarę jak ruch ciała, zaczynając od głowy, "przesuwa się" w stronę stóp, wzrasta stopniowo, czyli na przykład głowa porusza się delikatnie, klatka piersiowa już mocnej, biodra intensywniej, a stopy najmocniej w górę i w dół. Ważne przy ruchu delfinowatym jest to, żeby trzymać obie nogi wyprostowane i blisko siebie (palce powinny być wyciągnięte) tak samo jak w kraulu, z tym że oczywiście wykonujemy ruch obiema nogami jednocześnie.

Jak poruszać rękami w stylu motylkowym?

Ćwiczenie pracy rąk zaczynamy "na sucho", czyli na brzegu, żeby opanować samą technikę. Jest to ruch obustronny krążenia ramion. Ruch zaczyna się z obiema ramionami wyciągniętymi przed głową, tak jak chociażby w strzałce, później na zgiętych ramionach łokciach odpychamy się aż do momentu, kiedy wyprostujemy ramiona za sobą, czyli mniej więcej gdy są przy biodrach. Wtedy ramiona wychodzą z wody i takim zamaszystym ruchem nad wodą na wyprostowanych ramionach wracają z powrotem do pozycji przed głową. Można to nazwać ruchem kolistym, chociaż pod wodą robi się to na zgiętych łokciach.

Jak oddychać, płynąc delfinem?

W stylu motylkowym oddycha się co jeden albo co dwa ruchy. Wygląda to w ten sposób, że wychylamy lekko głowę z wody, tak jakbyśmy chcieli spojrzeć na wprost. Czyli kiedy się odpychamy, wynurzamy głowę z wody, żeby wziąć oddech, a kiedy ręce wracają nad wodą do pozycji wyjściowej - wtedy głowa też się chowa z powrotem do wody.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Jak nauczyć się pływać kraulem?

Kraul to najszybszy styl pływacki. Wymaga siły fizycznej, mocnej pracy nóg i rąk. Cechą charakterystyczną tego stylu jest rotacja całego ciała wzdłuż linii kręgosłupa. Szybkość w kraulu uzyskuje się...

Aktualizacja: 07.10.2011 16:49
None
Pytania i
Odpowiedzi
STREFA
UŻYTKOWNIKÓW
  • ZAPYTAJ
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Agnieszka Więdłocha – kim jest? [KARIERA, RODZINA]
Agnieszka Więdłocha – kim jest? [KARIERA, RODZINA]

Agnieszka Więdłocha jest ostatnio jednym z najgorętszych nazwisk na polskim ...

BAZA PORAD

Mowimyjak.pl duży i popularny portal poradniczy. Porady, fakty sportowe z najważniejszych wydarzeń, o celebrytach w sporcie, o zdrowym stylu życia, sporcie i rekreacji. Informacje i ciekawe artykuły o tematyce sportowej: jak nauczyć się pływać, jak zostać sędzią, ile zarabia się w sporcie, które dyscypliny są najpopularniejsze, kto jest najlepszym trenerem a kto piłkarzem, która drużyna zagra na Euro 2012, co wiemy o gwiazdach sportu, na czym polega trening. Poradniki dotyczące najważniejszych dyscyplin sportowych: piłka, piłka nożna, futbol, mundial, Euro 2012, f1, tenis, boks, skoki narciarskie, sporty zimowe.  Porady na każdy temat

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.